W sumie to jem mało. Na śniadanie (godz. 10) serek wiejski + bułka + kawa. Obiad ( około 15) pierś kurczaka czasem sama, czasem z ryżem. Kolacja znów bułka i puszka tuńczyka w oleju. Czasem w ciągu dnia zjem płatki z mlekiem 0.5%. Ćwicze przeważnie koło godziny 12-14. Kiedyś piłem bardzo duże ilości coca-coli + złamałem 2 lata temu powaznie koste [...]
Troche czytalem o tym bananie i podobno sniadanie jest najlepsza pora aby go wlasnie skonsumowac i uzupelnic glikogen w watrobie? Jesli dorzuce orzechow a wyrzuce maslo to zmienia mi sie proporcje tluszczy W sumie z tym chlebem i szynka masz racje wiec czy lepszym rozwiazaniem bedzie jesli ryz bialy dam po treningu (wysoki IG) a [...]
Ułożyłem swoją pierwszą diete, no ale jakoś nie jestem przekonany, że jest ona dobrze dobrana bo jest niedopracowana i mam mętlik w głowie co zrobić by ją ulepszyc , tak zeby była dopięta na ostatni guzik.Kilka słów o mnie Waga-87kg Wzrost-178cm Wiek-18 Mój trening to split 4x tyg Cel-Masa Kalorie-4324 Białko-305g(3,5g/kmc) Węglowodany-540g [...]
haq91 tylko tak myslę co jeszcze mogę dać bo chyba brakuje mi trchę węglowodanów mam nadzieje że mi pomożecie ja piernicze masz 7 g ww na kg masy ciała!! daj spokój zjedź do 4-5, kalorie podbij fatem szynki/wędliny - out, daj normalne mięso nie łącz nasyconych z ww - chleb + masło + ser żołty - odpada shogus chleb tylko razowy, margaryna - out, [...]
[...] + orzechy 4. ryż brązowy/kasz gryczana/kasza jęczmienna/ makaron pełnoziarnisty - niskie ig 6. twaróg tłusty + dodaj trochę oliwy generalnie jak dla mnie za dużo tych ww na śniadanie trochę sporo tych prostych więc mniej rodzynek i dodać tłuszczy w zamian serosław zamiast chleba - co by nie walić w każdym posiłku porcję po 70 g ww - tutaj [...]
[...] + orzechy 4. ryż brązowy/kasz gryczana/kasza jęczmienna/ makaron pełnoziarnisty - niskie ig 6. twaróg tłusty + dodaj trochę oliwy generalnie jak dla mnie za dużo tych ww na śniadanie trochę sporo tych prostych więc mniej rodzynek i dodać tłuszczy w zamian serosław zamiast chleba - co by nie walić w każdym posiłku porcję po 70 g ww - tutaj [...]
Witam mam taki problem iż w mojej diecie mam na śniadanie 3 jajka i na wieczór 2 jajka jak moge te jajka zastąpić bialkiem o podobnym działaniu?? Bo nie chce spożywać codziennie jaj.
[...] jakiś suplement? Posiadam w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której nie posiadam bo jadam mało (brak apetytu) Jem 3 posiłki dziennie śniadanie 1 kanapka obiad i kolacja. Znalazłem diete tylko na 60 kg a nie 48 ;) mogł by ktos skorygować pod moją wagę - był bym bardzo wdzięczny. PS. moze ten Gain Bolic na [...]
Wlasnie daltego ze nie wiem to sie pytam : p Zle sie wyrazilem z tym gainerem. Generalnie chodzilo mi czy istnieje jakies ograniczenie na przyjmowanie w ciagu dnia. Zalecane sa max 3 porcje, ew jakie moga byc skutki "przedawkowania". Kreatyny nie chce tykac na pewno. Moze kiedys ewentualnie, narazie chcialbym wyrobic sobie stabilna [...]
[...] % zapotrzebowania w poszczególnych posiłkach dowiesz sie z podwieszonych tematów, jak i 1000 różnych innych rzeczy które jako wzorowy sportowiec musisz znać Ogólnie moge ci powiedzieć że około 30% zapotrzebowania powinno zawierać śniadanie, i posiłki przed i po treningowe też powinny być syte. Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2009-01-06 00:18:18
dużo nie chcę redukować. Mam zamiar spalić tkankę podskórną "do żywej kości", że tak powiem. BCCA nie mam, ale za to dysponuję sporą ilością białka. 20g białka po przebudzeniu, 30-40min ćwiczeń i dopiero duże śniadanie. Może być? Spróbuję tego przez jakieś 2 tygodnie. Potem znów miesiąc na masę.
[...] nadwyżkę pojawi się insulinoodporność i staniesz w miejscu. Możesz mieć rozkład posiłków zbilansowany, możesz zrobić tak jak Aesthetic radził, czyli mięsno-tłuszczowe śniadanie, a węgle okołotreningowo, możesz przejść na coś w stylu okna żywieniowego 10 godz, też nie umrzesz. No i solidny trening oparty na wielostawach, żeby wywołać [...]
Rozumiem. Ilość poszczególnych makroskładników dobierałem na podstawie obliczeń z kalkulatora. Przyznam się, że ciężko mi było przejeść tyle (350w) stąd ten gainer }:-( Na śniadanie zacznę jeść jajecznicę. Owoc mogę przesunąć po treningu? Czy pasta pomidorowa/pomidory krojone do ryżu muszą zniknąć, czy mogę ograniczyć do małej porcji? Nie lubię [...]
Witam, mam pytanko, jak stosować MMB jeśli np. Wstaję około 8:30, wtedy też jem śniadanie a o 10 jestem już np. na siłce? Bo słyszałem opinie że 2 przed śniadaniem, jeśli tak to ile przed nim? A drugą "porcję" przed siłownią, ale wydaje mi się że jest to zbyt mały odstęp między siłką a śniadaniem. Bo w przypadku gdy trening robie wieczorem to ta [...]